איך לרזות או להרות מהר? ..........כך זה עובד! להרזות מהר רוצים אנשים רבים והנה התשובה האמיתית - מה זה מהר בשבילך אישית?
תוך כמה זמן אישית היית רוצה לרזות ולהוריד כמה קילו ממשקלך?
ברגע שיהיה בידיך המידע על מהירות ההרזייה הרצוייה לך. דהיינו מספר קילוגרמים פר שבוע ,
יהיה עליך בהתאם לבחור את תוכנית ההרזייה הרצויה לך מהמפורטות בהמשך ולעקוב אחריה.
תוכנית לרזות או להרזות 1 קג' בשבוע
תוכנית זו להרזות לאנשים המעוניינים לרזות באופן איטי ובטוח.
תוכנית לרזות קלה מאוד לביצוע ובריאה ביותר.
חשוב לזכור! עם הזמן הגוף מתרגל למת הקושי ולכן יגיע שלב בו מהירות ההרזייה תרד ואפילו תיעצר.
אם ברצונך יהיה להמשיך לרזות ,יהיה עליך להעלות את רמת הקושי ולבחור תוכנית הרזייה מתקדמת יותר.
משקלך ב- קג'
ספורט
תזונה
סיכונים
מעל 150
לא צריך
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
130 - 150
לא צריך
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין
100 - 130
10 - 5 דקות ביום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
80 - 100
20 - 10 דקות ביום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין
60 - 80
30 - 20 דק'ת ביום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין
איך לעשות ספורט 1. לבחור תרגיל מ - רשימת התרגילים
2. ביצוע : שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל.
תוכנית לרזות או להרזות 2 קג' בשבוע
תוכנית זו לרזות יחסית קלה ודורשת מעט יכולת התמדה ובעיקר רצון עז לרזות .
כדי להקל על עצמך ולהרזות בצורה יעילה, להתמדה בתוכנית כדאי להכניס תמריצים.
כדאי לך לתת לעצמך פרס מסויים כאשר תושג מטרה מסויימת. למשל ביכולתך להגיד לעצמך:
"אני אקנה לעצמי את ה_____ שתמיד רציתי, כאשר אצליח להרזות 8 קילו."
משקלך ב- קג'
ספורט
תזונה
סיכונים
מעל 150
10 - 5 דקות כל יום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
130 - 150
20 - 10 דקות כל יום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין
100 - 130
30 - 20 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
80 - 100
40 - 30 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
אין
60 - 80
60 - 40 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסויים פעם בשבועיים
אין
איך לעשות ספורט 1. לבחור תרגיל מ - רשימת התרגילים
2. ביצוע : שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל..
תוכנית לרזות או להרזות 3 קג' בשבוע
תוכנית זו להרזות מאתגרת ודורשת כוח רצון להתמדה ,ניתנת לביצוע עצמאי יחד עם זאת
מומלץ לקחת שירותיו של מאמן כושר אישי מוסמך למעקב אחר תוצאות, ייעוץ והכוונה.
כדי שהתוכנית לרזות תצליח ,חובה לבנות מערכת של תמריצים עצמיים שיכולים לכלול
בנוסף לפרסים עצמיים, פרסים שיינתנו עלי ידי אנשים קרובים.
משקלך ב- קג'
ספורט
תזונה
סיכונים
מעל 150
40 - 30 דקות כל יום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
130 - 150
60 - 40 דקות
3 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
100 - 130
60 קות
3 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
80 - 100
60 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
60 - 80
60 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
איך לעשות ספורט 1. לבחור תרגיל מ - רשימת התרגילים
2. ביצוע : שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל.
תוכנית לרזות או להרזות 4 קג' בשבוע
תוכנית זו לרזות מאוד מאתגרת ותדרוש ממך כוח רצון והתמדה ,אפשרי לבצע עצמאית
יחד עם זאת מומלץ לקחת שירותיו של מאמן כושר אישי מוסמך לתמיכה, ייעוץ והכוונה.
אם ברצונך שתוכנית להרזות זו תצליח ,חובה עליך לבנות מערכת של תמריצים עצמיים
הכוללים פרסים עצמיים, פרסים שיינתנו עלי ידי אנשים קרובים ובעיקר התחייבויות אותן
תתחייב לעשות לבפני אנשים אחרים.
משקלך ב- קג'
ספורט
תזונה
סיכונים
מעל 150
60 דקות כל יום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
כאבי מפרקים
130 - 150
60 דקות
5 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
כאבי מפרקים
100 - 130
80 - 60 קות
5 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
80 - 100
80 - 60 דקות
4 פעמים בשבוע
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
60 - 80
60 דקות
כל יום
להמשיך לאכול כרגיל
לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
כאבי מפרקים
סחרחורות
איך לעשות ספורט 1. לבחור תרגיל מ - רשימת התרגילים
2. ביצוע : שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל.
