"שומרים נכון על הכושר   -   Right Fit"
     יחד נמצא את הדרך המתאימה ביותר לך אישית לחזק את בריאותך
 
  
                         
  מקסים סטארץ (B.ED)                     נינה סטארץ
מורה ומאמן ספורט שיקומי בכיר             מאמנת כושר אישית וטבחית


 
            
מאמן כושר אישי

                                                    משנים הרגלים - משנים חיים!        
 
 0 5 2 - 5 3 8 1 3 3 8
 
 
גולשים מסמארטפון ?
לחצו כאן
 
 
 


לרזות
להרזות
איך לרזות
איך להרזות
השיטות הקלות לרזות או להרזות מהר
כל מה שצריך זה לדעת מה המהירות הרצוייה לך
בשיטה שלנו לרזות...
תקבלי כאלה תוצאות !
 
איך לרזות או להרזות מהר

רוצה גם לרזוך כך?

התקשרי 


0 5 2 - 5 3 8 1 3 3 8

או

תשאירי פרטים

 

איך לרזות או להרזות מהר? ..........כך זה עובד!


להרזות מהר רוצים אנשים רבים ורצוי ללא השקעת מאמצים , לרזות בלי להזיע ובלי פעילות גופנית.
כל אחד חופשי לבחור כל דרך שניראית כמתאימה ביותר, דיאטה, ספורט, ניתוח , תכשירים כימיים וכד'...


השאלות שרוב האנשים לא שואלים את עצמם: "מה יקרה 
אחרי שארזה ?" , "האם יהיה נזק לבריאות שלי?",
"האם אצליח לשמור על המשקל לאורך זמן?"... את רוב האנשים מעניין רק להרזות מהר... ומה יקרה אחר כך?



חובה להבין שמציאות היא אחת בלבד: 

1. כדי לרזות בצורה בריאה צריך לעשות זאת בהדרגה , אחרת המשקל יחזור כפול שתיים! הגוף לא סובל שינויים חדים!
2. הרזייה זה עיניין של איזון נכון בין כמות קלוריות נכנסות לגוף לבין כמות קלוריות היוצאות ממנו בפעילות גופנית. 
3. אם אוכלים יותר מדי ולא פעילים גופנית, נשארת הרבה אנרגיה (קלוריות) בגוף שהופכת לשומן.
4. אם מבצעים יותר מדי פעילות גופנית ולא אוכלים מספיק , מגיע העייפות בגלל מחסור באנרגייה,
    הגוף נהיה חלש ורק מחכה להכניס למאגרי השומנים כל קלוריה מיותרת.



אנרגיה בגוף במהלך הרזייה נעה בשני כיוונים:
1.  שריפת מאגרי אנרגיה (הרזייה) - כיוון תנועת הקלוריות ממאגרי השומנים לשרירים לייצור תנועות כלשהן. 
2.  אגירת מאגרי אנרגיה (השמנה) - כיוון תנועת קלוריות מהקיבה (אוכל) למאגרי שומנים - בטן, ישבן, זרועות.



כדי להרזות מהר ובצורה בריאה צריך לעשות שני דברים פשוטים ביותר:
1. להגביר את כמות פעילות הגופנית - לעשות יותר תנועות עם השרירים כדי שינצלו אנרגיה במאגרים
2. לצמצם לרמה מינימלית בטווח הבריא את צריכת הקלוריות - לאכול כמות ואיכות מזון המספקת לתפקוד התקין של הגוף ולא יותר.



אפשר לרזות מהר בלי לעשות דיאטה מיוחדת - כמה היית רוצה לרזות בשבוע?

עלייך להחליט על מהירות ההרזייה הרצוייה לך. דהיינו מספר קילוגרמים פר שבוע , ובהתאם לרצונך
יהיה  עליך לבחור את תוכנית ההרזייה הרצויה לך מהמפורטות בהמשך ולעקוב אחריה.


 
 

תוכנית לרזות או להרזות עצמאית 1 קג' בשבוע
תוכנית זו להרזות לאנשים המעוניינים לרזות באופן איטי ובטוח.
תוכנית לרזות קלה מאוד לביצוע ובריאה ביותר ללא דיאטה מיוחדת.

חשוב לזכור! עם הזמן הגוף מתרגל למת הקושי ולכן יגיע שלב בו מהירות ההרזייה תרד ואפילו תיעצר.
אם ברצונך  יהיה להמשיך לרזות ,יהיה עליך להעלות את רמת הקושי על ידי הוספת פעילות גופנית ו/או
לבחור תוכנית הרזייה מתקדמת יותר.

 
משקלך ב- קג' ספורט תזונה סיכונים  
מעל 150  לא צריך
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין  
130 - 150 לא צריך
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין  
100 - 130 10 - 5 דקות ביום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין  
80 - 100 20 - 10 דקות ביום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין  
60 - 80 30 - 20 דק'ת ביום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין  
תרגילים פשוטים ביותר לשריפת שומנים
 
1. לבחור תרגיל מ - תרגילי כושר להרזייה 
2. ביצוע
:  שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל .
 
   

 
 
תוכנית לרזות או להרזות עצמאית 2 קג' בשבוע

תוכנית זו לרזות יחסית קלה ודורשת  מעט יכולת התמדה ובעיקר רצון עז לרזות .
כדי להקל על עצמך ולהרזות בצורה יעילה, להתמדה בתוכנית כדאי להכניס תמריצים.

כדאי לך לתת לעצמך פרס מסויים כאשר תושג מטרה מסויימת. למשל ביכולתך להגיד לעצמך:
"אני אקנה לעצמי את ה_____ שתמיד רציתי, כאשר אצליח להרזות 8 קילו."

 
משקלך ב- קג' ספורט תזונה סיכונים לרזות נכון, בריא ולתמיד!


מאמן כושר אישי

פעילות גופנית עם מאמן כושר אישי
מעל 150 10 - 5 דקות כל יום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
130 - 150 20 - 10 דקות כל יום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
אין
100 - 130 30 - 20 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
אין
80 - 100 40 - 30 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
אין
60 - 80 60 - 40 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסויים פעם בשבועיים
אין
תרגילים פשוטים לשריפת שומנים

1. לבחור תרגיל מ - תרגילי כושר להרזייה 
2. ביצוע
:  שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל ..
 
 
 
תוכנית לרזות או להרזות עצמאית 3 קג' בשבוע

תוכנית זו להרזות מאתגרת ודורשת כוח רצון להתמדה ,ניתנת לביצוע עצמאי יחד עם זאת
מומלץ לקחת שירותיו של מאמן כושר אישי מוסמך למעקב אחר תוצאות, ייעוץ והכוונה.

כדי שהתוכנית לרזות תצליח ,חובה לבנות מערכת של תמריצים עצמיים שיכולים לכלול
בנוסף לפרסים עצמיים, פרסים  שיינתנו עלי ידי אנשים קרובים.

 
משקלך ב- קג' ספורט תזונה סיכונים תוצאות שמחזיקות לאורך זמן


 
פעילות גופנית עם מאמן כושר פרטי

תשאירי פרטים

 
מעל 150 40 - 30 דקות כל יום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
130 - 150 60 - 40 דקות 

3 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
100 - 130 60 קות

3 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
80 - 100 60 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
60 - 80 60 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק בימי שישי ושבת בחצי כמות מהרגיל
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
אין
תרגילים פשוטים לשריפת שומנים

1. לבחור תרגיל מ - תרגילי כושר להרזייה 
2. ביצוע
:  שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל .
 
 
 
תוכנית לרזות או להרזות עצמאית 4 קג' בשבוע

תוכנית זו לרזות מאוד מאתגרת ותדרוש ממך  כוח רצון והתמדה ,אפשרי לבצע עצמאית
יחד עם זאת מומלץ לקחת שירותיו של מאמן כושר אישי מוסמך לתמיכה, ייעוץ והכוונה.

אם ברצונך שתוכנית להרזות זו תצליח ,חובה עליך לבנות מערכת של תמריצים עצמיים
הכוללים פרסים עצמיים, פרסים  שיינתנו עלי ידי אנשים קרובים ובעיקר התחייבויות אותן
יהיה עליך לבצע בפני אנשים אחרים.

 
 
משקלך ב- קג' ספורט תזונה סיכונים  
מעל 150 60 דקות כל יום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר

כאבי מפרקים
130 - 150 60  דקות 

5  פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר

כאבי מפרקים
100 - 130 80 - 60 קות

5 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
80 - 100 80 - 60 דקות

4 פעמים בשבוע
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל
עייפות יתר
60 - 80 60 דקות

כל יום
  • להמשיך לאכול כרגיל
  • לאכול לא יותר משתי פרוסות לחם ביום
  • לאכול מאכלים משמינים רק ביום מסוים פעם בשבועיים
  • לשתות משקעות כגון קפה ותא עם חצי כמות סוכר מהרגיל


עייפות יתר

כאבי מפרקים

סחרחורות

 
תרגילים פשוטים לשריפת שומנים

1. לבחור תרגיל מ - תרגילי כושר להרזייה 
2. ביצוע
:  שתי דקות ביצוע תרגיל ברציפות, דקה מנוחה ושוב שתי דקות ביצוע התרגיל .

צור קשר :     052-5381338

לייבסיטי - בניית אתרים