תרגילים להרזייה מהירה
קודם כל! חשוב ביותר!
במידה והינך בעל\ת מצב רפואי רגיש או בעיה בריאותית כל שהי,
לפני תחילת ביצוע התרגילים מומלץ להיתיעץ עם רופא מטפל או משפחה.
ביצוע התרגילים על אחראיותך הבלעדית |
|
|
המלצות איך להיתאמן ולרזות
-
לבחור חלון זמן של 15 דקות ביום
-
להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע
-
לבחור חמישה תרגילים לאימון
-
לבצע כל תרגיל במשך שתי דקות ללא הפסקה
-
לנוח דקה בדיוק בין תרגיל לתרגיל
-
לעקוב אחרי הירידה במשקל כל שבועיים
|
ממה להיזהר
-
דופק גבוה מדי והתנשפות המקשים מדי על האימון
פתרון - עדיף לנוח קצת או להגדיל את זמן המנוחה ולהמשיך
-
כאבי מפרקים שונים כגון ברכיים, כתפיים וכד'
פתרון - לנוח ,לבדוק אם הביצוע של התרגיל נכון (מנח הרגליים או ידיים)
-
כאבים שלא היו לפני האימון
פתרון - לנוח, לא לבצע את התרגיל הגורם לכאבים ולבדוק אם הכאבים עוברים, אם לא עוברים להתיעץ עם רופא.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל הרזייה מספר 1
|
תרגיל להרזייה מספר 2
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
יש עוד תרגילים להרזיה 2 תרגילים להרזייה 3
|
|
|
|
|
|
| לייבסיטי - בניית אתרים |
