בעולם מושלם, היינו נכנסים לכל סטודיו לפילאטיס, נשכבים על הרפורמר, ועוצמים עיניים בידיעה מוחלטת שאנחנו בידיים בטוחות. אבל המציאות, כמו שכולנו יודעים, קצת יותר מורכבת. פריחת הפילאטיס בישראל בשנים האחרונות היא מבורכת – היא גרמה לאלפי אנשים לקום מהספה ולזוז – אבל היא הביאה איתה גם הצפה של השוק.
בכל פינת רחוב נפתח סטודיו בוטיק מעוצב למשעי, עם מראות ענקיות וציוד נוצץ. אבל הציוד, יקר ומרשים ככל שיהיה, הוא רק תפאורה. הלב האמיתי של הפילאטיס, הגורם שיקבע אם תצאו מהשיעור זקופים וחזקים או עם כאב גב חדש, הוא האדם שעומד במרכז החדר: המאמנת.
בחירת מאמנת פילאטיס היא אחת ההחלטות הבריאותיות החשובות שתקבלו. בניגוד למדריך בחדר כושר שנותן לכם תוכנית והולך, בפילאטיס המאמנת היא ה"נווטת" של הגוף שלכם בכל רגע נתון. אז איך מנווטים בין ההיצע העצום? איך יודעים לזהות מקצוענית אמיתית מעבר לחיוך היפה ולטייץ הממותג? יצאנו לבדוק מה הופך מדריכה טובה למדריכה מעולה.
המבחן הראשון: העיניים (ולא רק שלהן)
ההבדל הדרמטי ביותר בין שיעור פילאטיס סתמי לשיעור איכותי הוא תשומת הלב. מאמנת מקצועית היא כזו שיש לה "עיני נץ". היא לא עומדת במרכז החדר ומדגימה את התרגילים בצורה מושלמת בזמן שאתם מנסים לחקות אותה. להפך ברוב הזמן, היא בכלל לא מתרגלת איתכם. היא מסתובבת ביניכם.
אם המאמנת שלכם מבלה את רוב השיעור על המזרן שלה ומדברת אל התקרה, זהו דגל אדום. מאמנת מקצועית שעברה קורס מקצועי לפילאטיס סורקת את החדר ללא הפסקה. היא רואה שאתם מרימים את הכתפיים כשהם אמורות להיות למטה, היא שמה לב שהאגן שלכם ברח הצידה במילימטר, והיא רואה שהפסקתם לנשום. הפילאטיס הוא שיטה של דיוקים מיקרוסקופיים, ורק מאמנת שמסתכלת עליכם באמת יכולה להוביל אתכם לשם.
המגע שעושה את ההבדל
בהמשך ישיר למבט, מגיע המגע. פילאטיס הוא מקצוע של Hands-on. לא מדובר, חלילה, במגע פולשני, אלא בתיקונים פיזיים קטנים ומדויקים (Tactile Cues). לפעמים, שום הסבר מילולי לא יעזור לכם להבין איך "לסגור צלעות" או "להאריך את הצוואר". נגיעה קלה של המאמנת בשכמה או בגב התחתון יכולה "להפיל את האסימון" ולסדר את הגוף בשנייה.
מאמנת שנמנעת ממגע, שנשארת מרוחקת ורק זורקת הוראות לאוויר, מפספסת כלי הוראה קריטי. המאמנת המקצועית לא מפחדת להתקרב, לתקן את זווית הרגל, ולוודא שהמכונה מכוונת בדיוק למידות הגוף שלכם.
"יש כאן מישהו עם פריצת דיסק?"
המבחן הזה מתחיל עוד לפני שהמוזיקה מתחילה. מאמנת מקצועית לעולם לא תתחיל שיעור בטח לא עם מתאמנים חדשים בלי לשאול את שאלת השאלות: "האם יש למישהו כאבים, פציעות או רגישויות שאני צריכה לדעת עליהן?".
הגוף שלנו הוא היסטוריה מהלכת של פציעות, לידות, תאונות וישיבה ממושכת. תרגיל שטוב לאחד יכול להיות הרסני לאחר. המאמנת המקצועית יודעת לבצע אדפטציות (התאמות) בזמן אמת. אם יש לך בלט דיסק, היא תאסור עליך לבצע תרגילים מסוימים ותיתן לך חלופה מאתגרת לא פחות, אך בטוחה. אם היא מתעלמת מההיסטוריה הרפואית שלכם ודורשת מכולם לעשות בדיוק אותו דבר ("no pain no gain"), קחו את התיק וצאו מהחדר. בפילאטיס, כאב רע הוא לא חלק מהמשחק.
ידע הוא כוח
כשאתם בוחרים מאמנת, אתם בעצם שוכרים את המוח שלה ואת ההשכלה שלה. שוק ההכשרות בפילאטיס פרוץ למדי ישנם קורסים מקיפים של שנתיים וישנם סדנאות סוף שבוע. אל תתביישו לשאול: איפה למדת? כמה זמן את מלמדת? מאמנת טובה מבינה אנטומיה וקינזיולוגיה (תורת התנועה) לעומק. היא יודעת להסביר למה עושים את התרגיל, ולא רק איך. היא תשתמש במונחים מקצועיים אבל תדע לתרגם אותם לשפה פשוטה. היא תדע להגיד לכם איזה שריר אמור לעבוד, ואם אתם מרגישים את הגב במקום את הבטן היא תדע בדיוק למה זה קורה ואיך לתקן את זה.
הכימיה והאנרגיה: להרגיש בבית
מעבר לכל הפרמטרים הטכניים, ישנו הגורם האנושי. שיעור פילאטיס הוא חוויה אינטימית. אתם לובשים בגדים צמודים, מזיעים, ולעיתים נמצאים בתנוחות לא הכי מחמיאות. אתם חייבים להרגיש בנוח. המאמנת הנכונה עבורכם היא זו שגורמת לכם להרגיש מסוגלים, ולא מתוסכלים. היא זו שיודעת לאתגר אתכם לקצה היכולת, אבל תמיד עם חיוך ועידוד, אף פעם לא מתוך שיפוטיות או התנשאות. היא צריכה להיות סמכותית, אבל נגישה. אם אתם יוצאים מהשיעור בתחושה ש"היא לא ראתה אותי" או שהרגשתם לא שייכים זה לא המקום בשבילכם.
איך אתם מרגישים שעה אחרי השיעור? הסימן הטוב ביותר למאמנת פילאטיס מעולה הוא התחושה בגוף כשיצאתם מהסטודיו. אם אתם מרגישים "ארוכים" יותר, כאילו צמחתם בסנטימטר, אם הנשימה שלכם עמוקה יותר ואתם מרגישים עייפות שרירית נעימה ("הרווחתי את המקלחת ביושר") אך ללא כאבי מפרקים דוקרים מצאתם את האחת. תחזיקו בה חזק, כי מאמנת כזו היא נכס לכל החיים. למידע נוסף כנסו לאתר שלי בר פילאטיס בפתח תקווה.