רבים תופסים עיסוי רפואי כפינוק של סוף שבוע – משהו שעושים כשרוצים להתנתק מהלחץ של העבודה או לרגל חגיגת יום הולדת. אבל עבור מתאמנים, בין אם מדובר בחובבים שרצים פעמיים בשבוע ובין אם בספורטאי עילית שמתאמנים פעמיים ביום, העיסוי הרפואי אינו מותרות. הוא כלי הנדסי לשיקום הרקמות, שיפור הטווחים ומניעת פציעות.
באימון גופני אינטנסיבי, אנחנו למעשה מבצעים נזק מבוקר לשרירים. הליך הבנייה מחדש הוא מה שגורם לגוף להתחזק. עיסוי רפואי נכנס לתמונה בדיוק בנקודות שבהן תהליך הבנייה הטבעי של הגוף זקוק לעזרה חיצונית כדי להפוך לאופטימלי.
איך עיסוי מניע את הגוף?
כאשר שריר עובד קשה, הוא נוטה להתכווץ ולצבור פסולת מטבולית, כמו חומצה לקטית. במצב אופטימלי, מערכת הדם והלימפה מפנות את הפסולת הזו. אבל באימונים אינטנסיביים, לעיתים נוצרת עייפות שרירית שגורמת להידבקויות ברקמות החיבור.
עיסוי רפואי פועל על מספר מישורים פיזיקליים:
- שיפור זרימת דם מקומית: טכניקות העיסוי מגבירות את זרימת הדם לשריר העייף. דם טרי מביא איתו חמצן וחומרי הזנה החיוניים לתיקון קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר.
- פירוק הידבקויות: עם הזמן, רקמת החיבור העוטפת את השריר עלולה לאבד גמישות ולהידבק. עיסוי רפואי משתמש בלחץ ממוקד כדי להפריד את הרקמות הללו, מה שמחזיר לשריר את הגמישות הטבעית שלו.
- הפחתת מתח שרירי: שריר שנמצא במצב של כיווץ כרוני אינו מסוגל לתפקד במלוא הכוח. העיסוי מאותת למערכת העצבים לשחרר את המתח, מה שמאפשר לשריר לחזור לאורך המנוחה התקין שלו.
לזהות את הבעיה לפני שהיא הופכת לקרע
אחת הבעיות הגדולות ביותר באימון היא הדרגתיות לא מודעת של פציעות. רוב הפציעות מתחילות כאיתות קטן, כאב עמום, הגבלה קלה בטווח התנועה או נוקשות שלא עוברת.
מתאמן שמקפיד על עיסוי רפואי תקופתי מקבל בקרת איכות על הגוף שלו. המטפל, באמצעות מגע, מסוגל להרגיש נקודות טריגרנקודות כיווץ קטנות בתוך השריר שעדיין לא מורגשות ככאב, אך עלולות לגרום לקיצור של השריר ולשינוי מכני בדרך שבה המפרק נע. שחרור הנקודות הללו במועד מונע מהמפרק לעבוד בעומס לא סימטרי, ובכך חוסך למתאמן שבועות של השבתה עקב פציעה.
שיפור טווח תנועה וטכניקה
יכולת ביצוע התרגיל בין אם זה סקוואט עמוק, הנפת מוט או ריצה תלויה בטווח התנועה המפרקי. אם שרירי הירך האחורית קצרים מדי, הם יגבילו את האגן ויגרמו לעומס על הגב התחתון בזמן הרמת משקולות.
עיסוי רפואי הוא אינו רק שחרור. הוא חלק בלתי נפרד משיפור הביצועים. על ידי הארכת שרירים מכווצים והחזרת הגמישות לפאסיה, המתאמן יכול להגיע לטווחי תנועה שלא היו אפשריים קודם. זה אומר טכניקה נקייה יותר, פחות עומס על מפרקים שלא צריכים לשאת בעומס, ויכולת לייצר יותר כוח בזמן האימון.
אימון אינטנסיבי הוא סטרס. הגוף מפריש אדרנלין וקורטיזול כדי לעמוד בעומס. במקרים רבים, מתאמנים סובלים מסטרס מערכתי שבו הגוף נמצא ב-Over-drive, מה שפוגע בשינה וביכולת ההתאוששות.
עיסוי רפואי מפעיל את המערכת הפארא-סימפתטית – המערכת שאחראית על מנוחה ועיכול. כאשר הגוף עובר למצב הזה, הדופק יורד, הנשימה הופכת עמוקה יותר, והגוף מקבל אישור פיזיולוגי להיכנס למצב של בנייה ושיקום. בלי מצב המנוחה הזה, הגוף לא באמת מתאושש מהאימון, לא משנה כמה חלבון צרכתם.
מתי ואיך לשלב עיסוי?
כדי להפיק את המקסימום מהטיפול, חשוב להתאים את סוג העיסוי לתקופת האימון:
- לפני אימון :עיסוי קצר, מהיר, המבוסס על הנעת השרירים והזרמת דם. המטרה: להעיר את המערכת ולהכין את השריר לעבודה.
- אחרי אימון: טיפול עמוק יותר, שמטרתו להפחית נפיחות, לשחרר כיווצי מגן ולסייע בפינוי פסולת מטבולית. כאן משלבים טכניקות כמו עיסוי לימפתי ושחרור נקודות טריגר.
- תקופת העמסה :פעם בשבוע או שבועיים, טיפול שמתמקד בבעיות כרוניות ובשיפור טווחי תנועה כלליים.
העיסוי הרפואי עבור המתאמן הוא לא מותרות, אלא החלפת שמן וטיפול בבולמי הזעזועים של המכונה הכי יקרה שלכם – הגוף שלכם. אם אתם משקיעים זמן באימונים, זמן באוכל איכותי וזמן בתוכניות אימון, אתם חייבים להשקיע גם בטיפול בנזקי האימון. שילוב קבוע של עיסוי רפואי יאפשר לכם להתאמן חזק יותר, להישאר בריאים לאורך זמן ולהגיע לתוצאות גבוהות יותר במינימום שחיקה. למידע נוסף כנסו לאתר אנטי כאב.